ในบางวันคุณอาจจะเจอเรื่องหนัก ๆ ที่คอยบั่นทอนความมั่นใจในตัวเอง การรักตัวเอง และการเห็นคุณค่าในตัวเอง หรือที่เรียกว่า Self-esteem แวนอยากฝากข้อคิดทั้ง 10 ข้อด้านล่างนี้ให้คุณไว้ เผื่อข้อไหนจะช่วยสร้างกำลังใจให้คุณกลับมามีพลังสู้ต่อค่ะ 1. ความสำเร็จและความล้มเหลวไม่ใช่ชีวิตทั้งชีวิต อย่าเอามาตัดสินคุณค่าของตัวเอง เวลาคุณทำผิดพลาดล้มเหลว ไม่ได้แปลว่า คุณเป็นคนไร้ค่า 2. อย่าตัดสินตัวเองจากชีวิตแค่บางช่วง เพราะมันคือการเดินทางตลอดชีวิต จังหวะของแต่ละคนไม่เหมือนกัน อย่าวัดจังหวะของตัวเองเทียบกับจังหวะชีวิตของคนอื่น 3. เวลาที่อนุญาตให้คนอื่นมาตัดสินคุณค่าในตัวคุณ คุณจะสูญเสียอำนาจควบคุมความสุขไป การยอมรับตัวเองของคุณจะเปราะบางมาก เพราะมันจะแกว่งไปมาและขึ้นลงตลอดเวลา ตามคำพูดและปฏิกิริยาจากคนอื่น 4. คนปฏิเสธ คนไม่รัก มาจากหลายเหตุผลมาก ๆ เขาอาจไม่ชอบเพียงบางด้านของคุณ อาจไม่เข้ากัน หรือเป็นเพราะเหตุผลส่วนตัว แต่ไม่ได้แปลว่าคุณจะไม่มีค่า ไม่มีใครปฏิเสธคนอื่นด้วยเหตุผลว่า คนนั้นไร้คุณค่า และการที่ใครซักคนหันไปเลือกคนอื่นที่ไม่ใช่คุณ นั่นไม่ใช่การเลือกที่มองว่าสมบูรณ์แบบ แต่เลือกสิ่งที่คิดว่าเข้ากับตัวเขาได้มากที่สุด 5.
การวัดคุณค่าของตัวเอง วัดได้จาก "เรามีความ เห็นต่อตัวเองอย่างไร? " ซึ่งต้องไม่ใช่จากความเห็นของคน รอบข้างบอกเรา แล้วมาตัดสินว่าเป็นเรา ยกตัวอย่างตัวผู้เขียนเอง ที่แม้จะมีต้นทุนพื้นฐานน้อยกว่าคนอื่น แต่ก็ไม่เคยตีอกชก ตัวเองว่าเราแย่หรือรู้สึกด้อยค่า หรือไปเปรียบเทียบตัวเองกับคน อื่นให้บั่นทอนกำลังใจตัวเอง ในทางกลับกันผู้เขียนมองตัวเองว่า "เราดีขึ้นกว่าเดิมทุกวัน" และรู้สึกขอบคุณคนรอบข้าง ที่สำคัญคือขอบคุณตัวเอง ที่ไม่หยุดที่จะเรียนรู้พัฒนาตนเอง ตลอดเวลา สิ่งไหนที่ไม่รู้ เราก็สามารถเรียนรู้และฝึกฝนได้ เมื่อฝึกฝนมากเข้า ก็จะเกิดเป็นความชำนาญในที่สุด ดังนั้น การมีความเคารพในตัวเองจึงเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ดร. นาธาเนียล แบรนเดน (Nathaniel Branden) ผู้บุกเบิก จิตวิทยาแห่งความนับถือตัวเอง Self Esteem ได้บอกเราไว้ว่า "Of all the judgments we pass in life, none is more important than the judgment we pass on ourselves.
จูงใจในการทำบางสิ่งให้ดีขึ้น งานวิจัยพบว่าคำชมที่จริงใจ ไม่ว่าจะมาจากคนอื่นหรือตัวเราเอง ช่วยเพิ่มแรงจูงใจได้อย่างมหาศาล ยิ่งไปกว่านั้น พอเราเชื่อมโยงความรู้สึกด้านบวกที่ได้จากคำชมนี้กับความสำเร็จของเรา เราจะยิ่งเต็มที่กับสิ่งที่ทำมากขึ้น ดังนั้น ไม่ว่าจะเป็นงานที่ทำ การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ หรือการพัฒนาตนเอง เราจะทำผลงานออกมาได้ดี เรียนรู้เร็ว และจดจำทักษะใหม่ๆ ได้ดีขึ้นด้วย 2. ดีต่อองค์กร หลายบริษัทมักใช้คำชมช่วยเพิ่มผลิตภาพ (Productivity) ของพนักงาน เพื่อให้ได้ผลงานที่ดีขึ้นและรายได้ที่ดีขึ้นตามมา 3. ลดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวอีกว่าการฉลองกับความสำเร็จของเราช่วยลดความเครียดและส่งเสริมให้เราทำพฤติกรรมดีๆ นั้นต่อไปอีก 4. รู้จักข้อดีของตัวเอง หากมีคนถามว่าเราเก่งอะไร เรามักจะหยุดคิดอยู่สักพักใหญ่เลย หนึ่งวิธีที่จะช่วยให้เรารับรู้ถึงความสามารถของตนเองได้ดียิ่งขึ้นคือ การรับฟังคำชม เพราะคำชมนั้นแหละเป็นแหล่งข้อมูลชั้นดีเกี่ยวกับตัวเราจากสายตาคนนอก และเป็นข้อมูลที่เรามักจะมองข้าม การตระหนักถึงข้อดียังมีส่วนช่วยในสถานการณ์สำคัญๆ ที่ต้องอาศัยความมั่นใจและความภูมิใจในคุณค่าของตนเอง เช่น การตอบคำถามในการสัมภาษณ์งาน หรือ การต่อรองเงินเดือน 5.
หลายคนไม่กล้าทำตามความฝัน เพราะกลัวความล้มเหลว กลัวที่จะไม่สำเร็จ กลัวการถูกวิพากษ์วิจารณ์ และไม่มีความสุข ที่เราเป็นแบบนั้น เพราะขาดความเชื่อมั่นในตนเอง บทความนี้ขอพาทุกคนไปทำความรู้จักทักษะที่สำคัญในการก้าวข้ามผ่านความกลัวต่าง ๆ นั่นก็คือความเชื่อมั่นในตนเอง (Self Confidence) ไม่เพียงแค่พาไปรู้จักแต่จะพาทุกคนไปเรียนรู้วิธีสร้าง ความเชื่อมั่นในตัวเอง กันด้วย เพื่อที่เราจะได้กล้าลุกขึ้นมาทำตามความฝัน และประสบความสำเร็จกัน ความเชื่อมั่นในตัวเอง (Self Confidence) คืออะไร?
อย่าถามว่าโลกต้องการอะไร แต่ให้ถามว่าอะไรทำให้โลกมีชีวิต แล้วค่อยไปทำ เพราะสิ่งที่โลกต้องการจะมีชีวิตอยู่ ดังนั้นไปและทำ เพราะโลกต้องการคนที่อยากจะมีชีวิตอยู่ (Howard Washington Thurman) เพื่อให้สามารถให้กับผู้อื่นได้ จำเป็นต้องครอบคลุมความต้องการของคุณเอง. หากคุณมีความว่างเปล่าในชีวิตหรือสิ่งที่คุณไม่สบายใจ คุณจะช่วยเหลือผู้อื่นได้ยาก 20. มีคนมากมายที่ประเมินค่าสูงไปในสิ่งที่พวกเขาไม่ใช่และประเมินสิ่งที่พวกเขาเป็นต่ำเกินไป (Malcolm S. Forbes) เป็นเรื่องปกติมากที่ผู้คนจะดูถูกดูแคลนสิ่งที่เราเป็นและปรารถนาที่จะเป็นในสิ่งที่เราไม่ได้เป็น. เราต้องเริ่มให้คุณค่ากับสิ่งที่เรามีซึ่งจะมากอย่างแน่นอน 21. มีศรัทธาในสิ่งที่อยู่ภายใน (André Gide) ประโยคนี้เตือนใจเราว่าเราต้องเชื่อมั่นในตัวเองเพราะเราทุกคนเป็นคนมีค่า. เราทุกคนมีคุณธรรมและความสามารถที่เป็นลักษณะเฉพาะของเราและเราสามารถเสนอให้โลกได้ 22. ไม่ว่าคุณจะเลือกเส้นทางใด จะมีคนบอกคุณเสมอว่าคุณคิดผิด มักมีปัญหามาซึ่งล่อใจให้คุณเชื่อว่านักวิจารณ์ของคุณพูดถูก การกำหนดแนวทางการดำเนินการและติดตามจนจบต้องใช้ความกล้าหาญ (ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน) ยากที่จะไม่ได้รับอิทธิพลจากสิ่งที่คนอื่นบอกเรา.
คนบางคนปฏิเสธคนที่ดีหรือสิ่งที่ดี เพราะลึก ๆ แล้วคิดว่าตัวเองไม่คู่ควร และมองว่าสิ่งนั้นหรือคนนั้นดีเกินไปสำหรับตัวเอง แล้วหันไปเลือกสิ่งที่ดีรองลงมา เพราะคิดว่านั่นเหมาะสมกับคุณค่าเขาที่สุด 6. ประสบการณ์ที่เลวร้ายในอดีตอาจทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอจนถึงปัจจุบัน และคนทุกคนย่อมมีหลุมแห่งความทรงจำที่เจ็บปวดด้วยกันทั้งนั้น แต่คนที่แข็งแกร่ง คือคนที่เลือกจะเพิกเฉย ฟื้นตัวลุกขึ้นมา รักตัวเอง และเดินหน้าเติบโตอย่างมั่นใจ 7. สิ่งหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรักและยอมรับในตัวตนมากขึ้น คือ เลิกตำหนิตัวเองซะ ไม่มีใครสร้างความมั่นใจหรือความภาคภูมิใจในตัวเองจากคำตำหนิ ตัวคุณเองก็เช่นกัน 8. การแสร้งชมตัวเองในสิ่งที่ยังไม่มี ไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้น เพราะคุณรู้อยู่เต็มอกว่ามันไม่ใช่เรื่องจริง การจะชมตัวเองหรือพูด positive self-talk ที่ได้ผล คือ การพูดบนพื้นฐานของความเป็นจริง หรือสิ่งที่เกิดขึ้นจากหลักฐานที่คุณเองก็มองเห็น ลองเริ่มจากคิดว่า คุณมีข้อดีอะไรอยู่บ้าง หรือในตอนที่ผ่านพ้นปัญหาล่าสุดมาได้ คุณใช้คุณสมบัติ นิสัย ทักษะ หรือความสามารถข้อไหนมาแก้ปัญหา 9. คนที่ชอบมองตัวเองในแง่ร้าย หากลองสังเกตความคิดตัวเองดี ๆ จะเห็นว่ามีแต่คำตัดสิน และมีความคิดที่มักถูกครอบด้วยอคติในรูปแบบต่าง ๆ (เช่น ทำผิดพลาดครั้งเดียวก็ตัดสินตัวเองว่าเป็นคนไม่เอาไหน แบบนี้คืออคติ) 10.
แต่ความเป็นอยู่ที่ดีที่แท้จริงคือการค้นหาเส้นทางของเราเอง ทางที่เราต้องการ 23. อย่าก้มศีรษะลง ให้สูงอยู่เสมอ มองโลกให้ตรงในสายตา (เฮเลน เคลเลอร์) หากคุณใช้ชีวิตโดยก้มหน้าลง คุณจะไม่สามารถเห็นเส้นทางที่คุณต้องการจะไป. แม้ว่าบางครั้งมันไม่ง่าย แต่คุณต้องจับตามองและก้าวไปข้างหน้า 24. คุณวิจารณ์ตัวเองมาหลายปีแล้วและมันก็ไม่ได้ผล ลองเยินยอและดูว่าเกิดอะไรขึ้น (Louise L. Hay) สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปด้วยดี เปลี่ยนกลยุทธ์ยอมรับรักตัวเองดีกว่า. 25. การรักตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นของความรักตลอดชีวิต (Oscar Wilde) การรักตัวเองอย่างที่ออสการ์ ไวลด์กล่าวไว้เป็นสิ่งสำคัญต่อการประสบความสำเร็จในชีวิต เมื่อคุณรักตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องขออนุมัติจากใคร. 26. ทำราวกับว่าสิ่งที่คุณทำสร้างความแตกต่าง เขาทำ (วิลเลียมเจมส์) เราไม่ได้ให้คุณค่ากับสิ่งที่เราทำเสมอไป. แต่ถ้าเราทำด้วยเจตนาดีที่สุด เขาจะทำได้ดีอย่างแน่นอน 27. คนที่น่าอัศจรรย์ที่สุดที่เรารู้จักคือผู้ที่รู้จักความพ่ายแพ้ ความทุกข์ การดิ้นรน การสูญเสีย และพบหนทางไปสู่ส่วนลึก คนเหล่านี้มีความซาบซึ้ง อ่อนไหว และเข้าใจชีวิตที่เติมเต็มด้วยความเห็นอกเห็นใจ ความเมตตา และความห่วงใยอย่างสุดซึ้ง คนที่น่าทึ่งไม่เพียงแค่เกิดขึ้น (Elizabeth Kubler-Ross) ความทุกข์ยากในชีวิตทำให้เราเติบโต.
พยายามหาข้อแก้ตัว หรือ หาเหตุผลเข้าข้างตนเอง เพื่อไม่ให้คนอื่นเห็นข้อบกพร่อง เพราะยังยอมรับข้อบกพร่องของตนเองไม่ได้ 10. เอาใจคนอื่นมาก ไม่กล้าปฏิเสธ หรือไม่กล้าบอกความต้องการของตนเองตรง ๆ เพราะ กลัวคนอื่นไม่รัก ไม่เป็นที่ยอมรับภายในสังคม อาการที่ยกมาเป็นเพียงตัวอย่างของอาการที่สามารถแสดงออกมาได้ ซึ่งอาจมีอาการอื่น ๆ ร่วมด้วยอีกหลายอาการ และโดยทั่วไปแล้วคนปกติ อาจจะมีลักษณะอาการเหล่านี้ได้บ้าง แต่ถ้ามีมากจนเกินไป เราอาจต้องกลับมาทบทวนตนเองกันว่า เราเห็นคุณค่า และมีความพอใจในตนเองมากน้อยแค่ไหนและถ้ายังไม่สามารถปรับวิธีคิดหรือมุมมองเพื่อให้เกิดความสุขในชีวิตได้ ก็อาจจะลองมาปรึกษาหรือพบจิตแพทย์ดูเพื่อที่จะหาแนวทางแก้ไข ปรับมุมมองให้เกิดความสุขในการดำเนินชีวิตที่จะนำพาไปสู่ความสำเร็จที่มุ่งหวัง ข้อมูลโดย ผศ. พญ. ทานตะวัน อวิรุทธ์วรกุล ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล อัปเดตข่าวล่าสุดก่อนใคร Add friend ได้ที่ @PPTVOnline
: ความมั่นใจในตัวเองไม่ใช่การหลงตัวเอง ไม่ใช่การที่คิดว่าตัวเองดีที่สุด ดีจนไม่มีที่ติ แต่ความมั่นใจ คือการรู้ตัวเองว่ามีจุดแข็ง จุดอ่อนอย่างไร มีความสามารถอะไร มีเป้าหมายในชีวิตอะไร เชื่อว่าตัวเองสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้ และกล้าลงมือเพื่อความฝันหรือเป้าหมายที่มี คนที่มีความมั่นใจไม่ใช่คนที่ไม่กลัวอะไร แต่พวกเขารู้ว่าหากเผชิญกับปัญหาเขาพร้อมที่จะรับมือ และต่อสู้ บางครั้งคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ช่างมัน" บ้างก็ได้ DIY INSPIRE NOW ทำให้ฉันได้ไอเดียในการค้นหาตัวเอง? เข้าใจแล้วใช่มั้ยว่า ความเชื่อมั่นในตัวเองคืออะไร ทำอย่างไรถึงจะเป็นคนที่มั่นใจในตัวเอง อย่าลืมนำวิธีการทั้งหมดนี้ไปฝึกนะคะ ความมั่นใจเป็นทักษะที่ทุกคนฝึกได้จริง ทำได้ทุกคนคอนเฟิร์ม ♡ อ้างอิงข้อมูลบางส่วนจาก: diyinspirenow มั่นใจในตัวเอง เชื่อมั่นในตัวเอง หาข้อมูล-ลงมือเขียนและเรียบเรียงโดยทีมกองบรรณาธิการเว็บไซต์ DIY INSPIRE NOW
guiacatolico.com, 2024